如何預(yù)防頸椎?。砍Ｗ?個動作擺脫肩頸痛

如今的白領(lǐng)每天都保持同一姿勢工作，長時間下去肩頸乳酸堆積，經(jīng)絡(luò)不通，氣血循環(huán)不暢等就會帶來頸椎問題。那么，白領(lǐng)如何緩解頸椎疼痛呢？白領(lǐng)保護頸椎方法有那些呢？

　　如何預(yù)防頸椎??？

　　1、長期伏案的人，要改變不良的勞動姿勢。低頭伏案工作半小時后，應(yīng)該仰頭運動下，讓頸部肌肉適當(dāng)休息。

　　2、睡覺時，先選擇一個最適合的枕頭。高枕下頸椎過度屈曲，頸椎椎體前緣軟骨會受到擠壓。通常，睡下去后枕頭中間壓實的高度最好為8～10厘米，這樣頸椎才能處于平直的狀態(tài)。相反，枕頭太薄也不行，太薄的枕頭使頭后仰，容易使頸椎后部的軟骨受到壓迫。枕頭的兩邊高度15～20厘米適宜，這樣即使側(cè)臥時頸椎也能處于平順狀態(tài)。

　　3、增加運動時間。增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，39保健編輯推薦的運動項目有游泳、打球、練瑜伽等。

　　4、恢復(fù)之路。下面是恢復(fù)治療的頸椎體操：

　　基本姿勢：

　　每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

　　左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

　　提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。